ryż białko

[...] do wybrania produktów i stworzenia jako takiej diety, ale jest ! i powiem tak: JEST TEGO ZA DUŻO!! idzie zwariować, tyle tego jest. Z jednej strony produkt bezglutenowy np. ryż brązowy a z drugiej choroba Hashimoto w której tego ryżu nie można jeść. Takich przykładów jest milion, ręce mi opadają, więc żeby nie popaść w paranoje muszę znaleźć [...]

[...] dzień 4, tydzień I, czyli jak umarłam :-} MICHA: -placek owsiany, włoskie -cyc, oliwa -cyc, oliwa -fasola TRENIO -whey, jabłko -ryż biały, wół wg 219B/87T/195W +omega+mg+b6 TRENING: A1 Wall squat, 4x15-20, tempo 3010, 75s, stutter reps 20/18/18/14 A2 Wznosy z opadu, piłka 4x15-20, tempo 3010, 75s, [...]

[...] : żółtka jaj, tłuszcz zwierzęcy, oliwa z oliwek, orzechy, omega3 Białko*2-2,5gr/kg* : piersi z kurczaka, ryby, jaja kurze, odżywki,twaróg Węglowodany*3gr/kg*: owsiane, ryż biały, warzywa+owoce, ziemniaki, chleb żytni razowy, carbo ,makaron TRENING: Intuicyjny, 4xtyg, split, głównie wolne ciężary, 1 tren zajmuje mi około 2h. Poniedziałek: [...]

I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) całe jajka orzechy włoskie warzywaq Całość: (B:31g T:14g W:87g 612 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) II. 2 Śniadanie 9.00 - Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal) pieczywo razowie warzywa Całość: (B:29g T:17g W:71g 550 kcal) III. Posiłek 11.40 (Przed treningowy) - [...]

Siemnako Ja stosuje Taka diete Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z [...]

[...] śniadanie.. Dobrze, że moja przyszła żona kuma makro i mi poogarniala kilka omletów pod makro, do tego mam jakieś bulki, odżywkę białkowa, dogadałem się ze mogę tutaj sobie ryż i kurczaka zrobić, wiec de facto michę trzymam ciągle jak w dnt więc tragedii nie ma, ale zamula i syf tutaj okropny.. /SFD/2021/4/30/9465bb325bbf45aa98d0dfbdf0422d58.jpg

[...] - 23,5g węglowodany - 172,5g tłuszcz - 10g kcal - 917kcal Zaraz po treningu 400ml wody miód pszczeli (ww 28) Ok. razem: węglowodany - 28g 5. Posiłek potreningowy. 19:30 ryż paraboliczny (b 6,5 ww 76,5 t 1 344kcal) 2 jajka całe (b 13 ww 0,6 t 10 144kcal) Na posilek potreningowy jaja kurze nie sa najlepsze. Bialko z nich wchlania sie troche [...]

[...] za dużo ww jutro wszystko będzie jak dawniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06f28a5cd0d34df9a7499dcf8e7b1403.png Moje leczo + kura pyha :-D Więcej fot brak bo i po co robić suchy ryż czy zalane płatki owsiane woda i białko w szejku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6372004142e7431e9496b05cac5b724a.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-23 02:30:15

[...] Micha dzisiejsza + na jutro 1782 kcal, BTW - 140/83/120 - chleb żytni razowy /twaróg półtłusty - omlet - kasza gryczana/dorsz świeży/warzywa/oliwa z oliwek - pierś indor/ryż brązowy/warzywa/oliwa z oliwek - białko + migdały napoje: mięta/zielona herb./czerwona herb./woda n/gaz 1727 kcal, BTW 118/84/124 - chleb żytni razowy /twaróg półtłusty - [...]

Piatek DNT 04.01.2013 Wczoraj po treningu poszedlem na 12 godzin do pracy bylo ciezko ale przetrwalem, dieta utrzymana 5 miesnych posilkow zjadlem okolo 1250gram miesa Zaraz lece do pracy Dzisiejsza dieta rano: 100g owsianych, 4 jaja, bialko 30 gram, witaminy,omega 2,3,4,5 (ryz+kurak,warzywa) 400 gram ryzu +1kg kuraka ( mialem dzis rybe jesc ale [...]

[...] migdały, o3, multiwitamina, witC, czosnek, probiotyki 2. kurak, keczup, gryczana szpinak - Trening Bcaa, woda miód, cytryna 3. białko, żórawina, wit C, wapń, artrostop 4. ryż ciemny, keczup, kurak szpinak 5. placuchy owsiane chyba zrobię albo coś innego 6. ? 7. Twaróg, oliwa, warzywa, ZMA, o3, wit C, To by było wszystko EDIT: WESOŁYCH ŚWIĄT [...]

[...] na kolację, a to on podbijał mi białko, bo już puszki nie dzieliłam ani nic. Muszę się poprawić tutaj #-P }:-(( 1. Omlet z jabłkiem 2. Kurczak, ziemniaki i pieczarki 3. ryż z odżywką i owocem kaki 4. Tuńczyk, kukurydza, wafle ryżowe, jabłko ________________________________________________ Tydzień 5 Dzień 4 Piątek Dół II 1A. MC klasyczny [...]

[...] na kolację, a to on podbijał mi białko, bo już puszki nie dzieliłam ani nic. Muszę się poprawić tutaj #-P }:-(( 1. Omlet z jabłkiem 2. Kurczak, ziemniaki i pieczarki 3. ryż z odżywką i owocem kaki 4. Tuńczyk, kukurydza, wafle ryżowe, jabłko ________________________________________________ Tydzień 5 Dzień 4 Piątek Dół II 1A. MC klasyczny [...]

Śniadanie: płatki owsiane(100gram) - 370kcal 12/7/62 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 Oliwa z oliwek (3 dużełyżki) 265kcal - 0/30/0 B=21 T=42 WW=105 kcal=765 brak bialka dodaj np.jaja/odzywke!!3 duze lyzki oliwy to ok.7-8g II Śniadanie: Tuńczyk w oleju(100g) - 200kcal - 27/9/0 Oliwa z oliwek (3 dużełyżki) 265kcal - 0/30/0 B: 27g T: 39 WW: 0 [...]

[...] 2. Filet mintaj 300g; kalafior; 0,5l wody smakowej B:55g WW:25g T:4g ok400kcal 3. Porcja Białka banan B40g WW:23g T:3g 260kcal 4: filet z indyka 100g sałata z śmietaną i ryż B:30g WW:30g T:10g 350kcal 5: białko WPC80 B:24g WW:2g T:2g 125kcal 6: serek wiejski 100g b:11g WW:2g T:5g 100kcal noc Pro Long porcja B30g WW2g T2g 140kcal Suma: ok [...]

[...] samażone na oliwie z oliwek + warzywa,owoc II mam zamiar zrobić bulka z białka i gainera III. chleb pełnoziarnisty,ser i dobra gatunkowo wędlina.owoc IV. przed treningowy. ryż+pierś+owoc V. po trenigowy. ryż+piers VI. tuńczyk z sosie własnym +chleb pełnoziarnisty+troche sosu słodko-kwaśnego VII. twaróg + oliwa z oliwek co o tym myslisz? co byś [...]

Witam ponownie! Panie Jacku, poprawilem diete. Prosze spojrzec. Śniadanie: (180 kcal + 370kcal + 210 kcal) mleko 2% - 300 ml - 10B, 6T, 15W Platki owsiane - 100g - 12B, 7T, 62W 3 Jajka - 150g - 18B, 15T, 1W Sniadanie II: (230 kcal + 330 kcal) tunczyk - 120g - 32B, 12T, 0W kasza 100 g 9B/@T/70W Obiad: (150 kcal+ 320 kcal) Kurczak - 100g - 21B, [...]

Witam Charlize, sprawa jest prosta. Ze swojego tekstu skopiuje przykladowe posilki. 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi z kurczat + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK (potreningowy) bialko serwatki +bialy ryz 5POSILEK ryba np dorsz lub tunczyk w sosie wlasnym+warzywa [...]

[...] to no bo wkońcu filet samo białko i fasolka! Ja osobiście przetestowałem jeden z przepisów na zupe z Curry - mianowicie składniki: -filet(y) z kurczaka -groszek zielony -ryż -przyprawa curry -2 kostki rosołowe (ewentualnie gotowane na mięsku) -mąka -śmietana Filety pokroić w kostkę i podsmażyć na masełku lub oliwie z oliwek. W osobnym garnku [...]

[...] tak myśle co tu kupić - carbo + serwatke czy gainera jak wyżej. To Było po treningu... A PRZED? Swoją drogą czytalem w paru art. że ok godz przed treningiem najlepiej zjeść ryż + owoce i jogurt i małe ilości białka. Ogólnie założenia są takie że przed treningiem: dużo węgli, a po treningu więcej białka. Jak to się do tego wszystkiego to ma Panie [...]